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心不在焉，做事迟缓，是因为你长时间沉默了不爱-4/而你的思想沉默了，长时间都会这样。就目前的情况来说，你一时半会儿改变不了，所以你需要每天给自己做心理暗示，比如:我要改变，我要做一个乐观的人，我要认识很多朋友，你给自己指定一个小目标，写一句话，贴在镜子上，每天对着镜子说几十遍，不断增强自己的勇气。然后你觉得自己有勇气和同学说话一起尝试，应该从一两句话开始慢慢增加。可以从一个同学入手，了解他的喜好。
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