很多人认为失眠导致抑郁综合征，而抑郁综合征患者明显睡眠不足，应该在早上补觉,即使符合抑郁的诊断，这些基本措施也会对抑郁的治疗和康复起到非常重要的辅助作用,If抑郁情绪已经持续两周，对生活、学习、工作有一定影响，可以先借助专业量表(如抑郁SDS)进行自我测试,抗-抑郁药物可以“解决”抑郁症状，但这只是在患者继续服药的情况下。
1、发现自己快 抑郁了,我该怎么办?If 抑郁情绪已经持续两周，对生活、学习、工作有一定影响，可以先借助专业量表(如抑郁 SDS)进行自我测试。如果效果不理想，可以采取以下措施:运动是对抗抑郁的天然药物，立即开始一个运动计划。如果之前没有运动习惯，可以先跑一两公里，然后逐渐加大强度。习惯后，每天需要30-40分钟的高强度运动；晨光疗法。很多人认为失眠导致抑郁综合征，而抑郁综合征患者明显睡眠不足，应该在早上补觉。但是-0的患者要强迫自己看日出，做运动。用晨光唤醒一天的积极性；和朋友聊天。抗-抑郁药物可以“解决”抑郁症状，但这只是在患者继续服药的情况下。当他们停药后，抑郁可能会复发，即使有时需要几个月才能复发。目前来看，改变固有认知比较有效。如果你受到抑郁的影响，请尽快寻求心理咨询师的帮助。如果你还在人生的低谷，不要放弃，因为此刻的努力，是在为人生的巅峰积蓄力量。
2、心情 抑郁怎么办?If 抑郁已经持续了一定的时间，你的生活已经开始受到干扰，你必须尽快去精神科接受专业的评估和诊断，并在此基础上尽快接受规范系统的治疗。在治疗过程中，还应坚持定期复查和随访，医生应根据治疗后的疗效和不良反应及时对药物治疗进行适当调整，如果抑郁不是太情绪化，在生活中遇到压力或困难事件后，情绪会有一定程度的反应，表现为快乐和不快乐的下降。这种情况要和真正的抑郁综合症区分开来，抑郁对真实事件的情绪反应一般是有限的，即在相应的事件周围出现相应的情绪反应，情绪状态在其他方面会保持基本正常。如果是这样，就要注意尽快解决这件事对自己的影响，同时坚持作息规律，丰富日常活动内容，适当增加娱乐活动和规律锻炼，对缓解抑郁情绪，提高处理事情的能力都有积极的帮助，即使符合抑郁的诊断，这些基本措施也会对抑郁的治疗和康复起到非常重要的辅助作用。
